您的位置: 深圳优眠心理咨询中心  >  深圳职场心理哪个医院好  > 深圳心理咨询那家好-职场女性,为何是你“焦虑”呢

深圳心理咨询那家好-职场女性,为何是你“焦虑”呢

来源:深圳优眠心理咨询中心 时间:2019-05-11 16:37:59

有人一点小事情就容易产生焦虑情绪,而有些人则无论发生什么事情都不容易产生焦虑情绪,反而促进作用更加明显,为什么?为何是你更容易得焦虑情绪?

深圳心理咨询那家好-职场女性,为何是你“焦虑”呢

■社会支持系统:包括上级爱护和同事关心,家庭和睦,企业组织中对职场女性的关怀,如果缺乏的话会倍感压力。

■自我意识较强:部分女性由于害怕暴露自己的弱点,产生通过压抑等不良自我防御系统来保护自己,不信任他们造成的焦虑。

■A型人格:这类型人格注意力高度集中,有责任感,喜欢竞争,但固执,不放松,缺乏安全感,渴望成为别人眼中的“完人”。所以容易产生焦虑情绪。

快拿尺子量下你的焦虑情绪有多少?

笔者针对职场焦虑特点,建议运用Parker编制的工作应激自测量表中的分量表——工作焦虑量表,共5道题,采用Likert五级评分制,根据自己最近一周状态按照1到5分程度评分,1为没有出现,5分为经常出现,计算出总分。

【工作焦虑量表】

1.我会因为工作而感到坐立不安或者是很紧张。

2.我的工作过多地影响了我。

3.我的工作很多时候让我很烦恼。

4.有时当我一想到我的工作就觉得胸部发紧。

5.当我不在工作状态的时候,我感觉到内疚。

【自评分析】

0-8分为没有明显工作焦虑;

9-15分为中、轻度工作焦虑;

16分及以上工作焦虑比较严重。

放弃“庸人自扰”的焦虑情绪

笔者在最后借鉴总结出六条措施可缓解焦虑情绪:

识别有用的和没用的焦虑:

□首先,判断你的焦虑是否能帮助你解决困难。如果焦虑是有用的,那么请列一张清单,写明如何逐步解决困难;如果焦虑是没用的,那么采取以下方法应对焦虑。

□分清焦虑的时间:把你一天要操心的事写下来,设定一个具体的时间段去想,例如一周后要做一个报告,你因为这事每天都很焦虑,那就把时间设为下午6点到6点半,这半个小时专门焦虑这个报告。这样等到了下午6点,你可能会发现自己已经不太纠结这件事了。

□专注力:提高专注力可以产生愉悦的心流体验。

改变认知评价:如果真的丢了工作或是被抛弃了,天是不是会塌下来?改变你对一件事的评价,可以改变你的消极情绪。

□回顾焦虑:回过头想想以前的焦虑,是不是很难记起来?这很可能是因为想象中的灾难从来没有真的发生过,或者你有足够的能力来克服和忘记困难。